12 makanan untuk penurun berat badan

Dalam Menurunkan berat badan Memang sulit, tapi bukan tidak ada cara untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menggunakan cara yang berlebihan untuk menurunkan berat badan, seperti diet yang keras, minum obat diet, alangkah baiknya melakukannya dengan cara yang alami, sehingga hasil yang didapat juga berkualitas.

 

Makanan juga bisa menurunkan berat badan, banyak yang tidak menyadarinya.
Nah,
Berikut 12 makanan untuk penurun berat badan :

1. Kacang polong
Kacang polong ini dapat dikonsumsi tanpa menambahkan bumbu perasa. Sebanyak 25 persen kalori yang terdapat dalam kacang ini berasal dari glukosa yang menstabilkan protein. Untuk konsumsi sehari-hari Anda dapat mengambilnya sebanyak satu takaran cangkir, atau menambahkannya pada tumisan kentang goreng untuk menu sarapan.

2. Jahe
Hasil dari penelitian Universitas Florida Miami menyatakan bahwa konsumsi satu sendok teh jahe segar sebelum makan dapat mempercepat rasa kenyang hingga dua kali lipat saat Anda makan. Mungkin bagi Anda ini terasa asing, bagaimana mungkin kita mengkonsumsi jahe segar dengan rasa yang pedas dan hangat. Tetapi kandungan pada jahe, yakni gingeroldan zingbain dinyatakan dapat menekan nafsu makan. Jahe juga berkhasiat sebagai anti inflamasi dan mengatasi nyeri. Coba tambahkan irisan jahe pada salad brokoli atau nasi goreng untuk rasa yang lebih lezat.

3. Plum
Buah manis ini bekerja meredam nafsu makan karena serat buahnya yang mengenyangkan saat proses pencernaan. Menurut penelitian di Yale, konsumsi plum setiap hari dapat mengurangi porsi makan hingga 20 persen. Plum ini juga mengandung asam klorogenat dan neochlorogenic,yakni antioksidan yang menyehatkan jaringan mata dan membantu mencegah degenerasi makula (salah satu penyebab utama kebutaan), demikian hasil studi dalam Journal of Ophthalmology Korea.

4. Jamur Shiitake
Ide cemerlang jika Anda menambahkan jamur shiitake ini dalam sup daging, semur, dan yang lainnya. Menurut studi dari National Institute of Health, jenis jamur ini kaya akan selenium, zat mineral yang memiliki kemampuan untuk membantu pembakaran  lemak. “Zat ini bekerja mengubah toksin untuk meningkatkan metabolisme tubuh,” kata Larrian Gillespie, MD, penulis buku You’re Not Crazy, It’s Your Hormones. 

5. Daun bawang
Banyak yang tidak menyukai karena aromanya yang tajam, tapi jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, tidak ada salahnya mengkonsumsi daun bawang ini. Cukup tambahkan pada setiap masakan di rumah. Daun ini mengandung belerang yang akan membantu pankreas membakar karbohidrat, demikian hasil penelitian dari Universitas Stanford. Sulfur yang ada di dalamnya juga melindungi pencernaan dari kerusakan yang diakibatkan oleh bakteri.

6. Bayam
Dr. Gillespie, seorang ahli gizi menyarankan agar kita mulai menggemari bayam. Bayam ini mengandung lipoic, antioksidan yang bekerja mengangkut  gula darah dan asam lemak ke dalam sel untuk dibakar menjadi energi. 

7. Terung
Di Perancis, terung digunakan sebagai bahan utama salah satu menu favorit, ratatoullie. Buah ini juga digunakan sebagai pengganti daging yang menghasilkan 20 kalori pada setiap takaran cangkir. Selain itu juga rendah gula dan menguatkan otot karena protein dan kaliumnya. 

8. Timun Jepang
Jenis  timun ini banyak digunakan sebagai garnish pada hidangan, seperti  salad dan muffin, atau sekedar ditambahkan pada sayuran olahan. Dari penelitian di Universitas Sydney- Australia, dikatakan bahwa timun Jepang ini memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi dan dapat menekan nafsu makan. Mungkin Anda harus mengubah aturan makan, menikmati timun Jepang terlebih dahulu, baru kemudian makan hidangan utamanya. 

9. Peppermint
Efek dinginnya, pas untuk ditambahkan pada salad atau minuman saat cuaca panas. Tapi, tidak hanya terbatas pada musim panas saja Anda dapat menikmatinya. Sebuah riset yang dilakukan Chicago’s Smell and Taste Treatment and Research Foundation, menyarankan untuk menambahkan sesendok irisan daun peppermint ini dalam setiap hidangan. “Efeknya sangat luar biasa, Anda dapat mengurangi konsumsi makanan hingga 100 kalori. Aroma mint ini mengirimkan sinyal rasa kenyang pada otak,” papar Alan R. Hirsch, MD.

10. Sayuran hijau
Sebuah kerugian bagi Anda yang tidak dapat menikmati sayuran hijau ini. Bok choy, kol, dan sawi cina, keluarga sawi ini dapat membantu pencapaian tujuan penurunan berat badan dengan lebih cepat. Sayuran hijau yang sarat dengan klorofil ini memberikan energi pada tubuh dan meningkatkan kemampuan organ untuk kesuksesan pembakaran lemak.

11. Jambu biji
Saat menjalankan program diet, selipkan jambu biji sebagai menu harian. Setiap buahnya memiliki 112 kalori dan serat yang menekan nafsu makan hingga 40 persen. Bonus lain yang Anda dapatkan dari konsumsi jambu biji ini adalah peningkatan sistem imun tubuh karena vitamin C pada jambu ini sangat banyak, bahkan dibandingkan jeruk sekalipun. Begitu juga dengan vitamin A sebagai nutrisi pencegah kanker kulit. 

12. Pisang
Butuh cemilan, sehat? Pisang menjadi rekomendasi terbaik untuk Anda. Pisang ini dapat melancarkan metabolisme tubuh, juga  mengandung sekitar 100 kalori pada masing-masing buahnya. Anda dapat menghidangkannya dengan semangkuk oatmeal atau sereal, dan sandwich. Kalium dan nutrisi di dalamnya akan mengatur gula darah dan peningkatan vitamin B yang dibutuhkan, juga memberikan energi ekstra.

4 Tips dalam membakar kalori lebih banyak

Dalam membakar kalori kita harus menyadari resiko yang ada seperti diet tidak berhasil.
Metabolisme dalam tubuh sangat diperlukan, kita harus menjaga kesehatan badan demi terhindarnya dari berbagai penyakit. 
Ada beberapa cara membakar kalori lebih banyak tanpa mengurangi sistem metabolisme tubuh.

Berikut 4 Tips dalam membakar kalori lebih banyak :

1. Perbanyak konsumsi protein 
Telur, ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein yang baik. Tidak hanya membantu membentuk otot, tapi juga membuat tubuh lebih banyak bekerja untuk mencernanya Dengan kata lain, dibutuhkan kalori lebih banyak bagi tubuh Anda untuk mencerna dada ayam panggang daripad kentang goreng.

"Sekitar 25% sampai 30% kalori dari protein, hilang dalam proses pencernaan," kata Brad Schoenfeld, penulis buku 'The Woman’s Home Workout Bible', seperti dikutip dari womansday.com.

Jika dibandingkan mencerna karbohidrat, kalori yang dibakar hanya 6 hingga 8 persen. Sedangkan, lemak hanya kurang dari 2 persen.

2. Minum kopi
Dengan minum kopi, Anda bisa meningkatkan proses metabolisme, beberapa persen. Bukan hanya kopi, Anda juga bisa minum minuman berkafein lain, termasuk teh hijau. Beberapa studi menemukan, bahwa mengonsumsi minuman berkafein sebelum berolahraga, akan membuat seseorang olahraga lebih keras dan lebih lama.  Cobalah minum secangkir kopi atau teh di pagi hari, satu jam atau lebih sebelum Anda berjalan-jalan atau bekerja.

3. Berdiri
Jangan kecewa jika Anda harus berdiri di angkutan umum. Hal ini 'memaksa' Anda berdiri dan tentunya membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk. Lagipula, hasil penelitian dari Mayo Clinic menemukan bahwa orang yang obesitas rata-rata duduk dua jam lebih lama dibandingkan mereka yang lebih langsing secara alami.

"Anda dapat membakar ratusan ekstra kalori, per hari hanya dengan berputar-putar atau berjalan," kata Schoenfeld.

Jadi, saat di kantor, Anda bisa mengunjungi kubikel teman atau mencari tempat makan siang yang agak jauh. Ini akan membuat Anda tanpa sadar membakar banyak kalori. 

4. Menu ikan
Salmon, tuna dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3. Menurut penelitian, asam lemak ini dapat meningkatkan metabolisme Anda. Diketahui, orang dewasa yang mengonsumsi 6 gram ikan minyak per hari, kadar lemak tubuh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi mentega, minyak zaitun dan minyak bunga matahari sebagai gantinya. Untuk mendapatkannya, Anda bisa mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi dua kali dalam satu minggu.

Tidur Nyenyak dapat menurunkan badan ?

Memiliki berat badan berlebih memang bisa membuat orang tidak percaya diri dan menjadi risiko penyakit tertentu. Karenanya beberapa orang kadang menghabiskan banyak uang agar bisa menurunkan berat badannya, padahal ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Berikut ini hal agar berat badan turun maksimal saat tidur :

1. Menghindari makan secara emosional
Malam hari adalah saat yang sulit bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, karena kegiatan sudah berakhir dan mudah mengalami kebosanan. Tapi sebaiknya jangan melampiaskan rasa bosan atau stres makan makanan untuk mendapatkan kenikmatan atau kenyamanan.

Andrea Wenger-Hess, seorang ahli gizi dari University of Maryland Medical Center menuturkan bahwa makan secara emosional adalah faktor utama naiknya berat badan. Untuk mengatasinya beralihlah ke kegiatan lain seperti membaca buku atau berendam di air hangat untuk hilangkan stres.

2. Konsumsi makan rendah kalori
Meskipun harus berhati-hati, tapi bukan berarti tidak boleh makan sama sekali sebelum tidur. Pilihlah makanan sehat yang rendah kalori untuk menjaga proses metabolisme dan menghindari terbangun di tengah malam akibat lapar.

Para ahli merekomendasikan kombinasi protein dan karbohidrat kompleks seperti semangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak atau buah-buahan dengan keju. Serta hindari makanan berat atau sangat berbumbu karena membuat orang sulit tidur.

3. Melakukan peregangan
Melakukan peregangan sebelum tidur seperti melakukan beberapa gerakan dasar yoga bisa membuat otot menjadi rileks dan membantu tubuh mendapatkan waktu tidur sesuai kebutuhan.

4. Mengurangi cahaya
Lingkungan tidur yang gelap atau tidak terang adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang nyenyak sehingga keseimbangan hormon di dalam tubuh terjaga dan membantu menurunkan berat badan. Untuk itu gunakan lampu dengan watt rendah dan menghindari paparan cahaya dari luar.

7 makanan yang memperbesar otot pria

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik harus didukung dengan asupan dari protein dan karbohidrat. Kombinasi dari protein dan karbohirat ini akan membuat anda mendapatkan hasil yang maksimal. Protein sangat berperan penting dalam pembentukkan tubuh sedangkan karbohidrat sebagai bahan bakar untuk selama proses latihan fisik. 

 

Berikut 7 makanan yang memperbesar otot pria :

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium.

Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. "Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot," kata Rosenbloom.

4. Daging ayam yang berwarna gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. "Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata," kata Rosenbloom.

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

5 Tafsir Mimpi Tentang Seks

Berikut 5 Tafsir Mimpi Tentang Seks yang paling umum dan arti dibaliknya.
 
1. Atasan atau Rekan Kerja 
Hanya karena bermimpi bercinta dengan atasan, tak berarti ingin melakukannya. Pakar mimpi Lauri Quinn Loewenberg, penulis "Cracking Dream Codes" mengatakan, "Mimpi ini menandakan Anda ingin menjadi seorang yang lebih tegas dan berwibawa dalam kehidupan pribadi." 

Bercinta dengan rekan kerja adalah mimpi yang juga umum terjadi. "Banyak dari kita yang bermimpi berhubungan intim dengan seorang rekan kerja yang tidak pernah bekerja sama dengannya," ujar Loewenberg. Mimpi ini menandakan, ada sesuatu di diri rekan kerja yang Anda inginkan ada dalam diri, ia menambahkan.

2. Mantan Pasangan
Mimpi ini menjadi salah satu cara otak untuk menyelesaikan emosi yang dialami, terutama bila bukan Anda yang menginginkan perpisahan. Tapi bermimpi lebih sering, itu bisa menjadi isu dalam hubungan Anda saat ini.
"Anda akan menemukan mantan kekasih akan muncul dalam mimpi saat hubungan yang dijalani sekarang berubah jadi rutinitas," kata Loewenberg. "Mantan muncul untuk menyalakan kembali gairah."

3.Orang asing
Sebenarnya, orang asing dalam mimpi Anda adalah diri sendiri. Mimpi ini biasanya muncul saat Anda baru saja melakukan sesuatu yang luar biasa, memerlukan  keberanian atau keterbukaan.
Menurut Loewenberg, percintaan dengan orang asing membuktikan bahwa Anda bangga prestasi yang baru diraih. Bila mimpi bercinta dengan seorang selebritas, Anda adalah seorang yang narsistik.

4. Suami sahabat
Hubungan terlarang ini takkan pernah terjadi di dunia nyata. Alasan sebenarnya di balik mimpi ini adalah suami sahabat memiliki kualitas yang Anda inginkan pada diri pasangan. 

"Mungkin orang dalam mimpi penuh perhatian, sementara suami Anda cuek," kata O'Neill. Bila begitu, mulailah mencari cara untuk memberi tahu suami apa yang Anda inginkan, sarannya.

5. Sesama jenis
Jangan panik, Anda mungkin tidak memiliki penyimpangan seksual, ujar Lowenberg. Bermimpi melakukan hubungan intim sesama jenis menunjukkan kebanggaan memiliki suatu atribut.
Hubungan seks dengan wanita lain sangat umum terjadi di masa kehamilan, saat tubuh berada pada puncak feminitas. Bila mengalaminya, pikirkan kembali apa yang Anda lakukan sehari sebelumnya. Adakah prestasi yang Anda raih yang berhubungan dengan sisi kewanitaan seperti merawat anak hingga kembali sehat?
Pasangan dalam mimpi adalah simbol prestasi ingin yang diraih. "Mimpi merupakan keinginan untuk memiliki kualitas tertentu dalam kehidupan pribadi," kata Loewenberg.

Konsumsi junk food yang berlebih dapat menurunkan kualitas sperma

Penelitian baru menunjukan bahaya lain dari junk food, terutama untuk kaum adam. Konsumsi junk food yang berlebih dapat menurunkan kualitas sperma, jumlah sperma menjadi menipis.
 
Sebuah studi yang dilakukan di klinik kesuburan Amerika Serikat, menemukan pria yang gemar konsumsi lemak memiliki jumlah sperma yang sedikit. 

Penelitian ini juga menunjukan pentingnya asam lemak omega 3 yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Asam lemak ini biasanya ditemui pada produk ikan dan minyak nabati.

" Hasil ini cukup dramatis. Tetapi mungkin ini dapat menjadi alasan untuk membatasi konsumsi junk food. Tingginya lemak akan berakibat pada penyakit kardiovaskular" ujar Kepala Peneliti Jill Attaman, Havard Medical School di Boston, AS.

Seperti yang dilansir Mirror.com, mereka yang mengonsumsi lemak jenuh, dengan asupan lemak tertinggi memiliki total sperma 43% lebih rendah, dengan konsentrasi 38% lebih rendah.

Diet tinggi lemak tampaknya tidak mengganggu kesuburan para responden pria dalam riset ini. Faktanya, tidak ada pria yang jumlah spermanya di bawah ambang batas yakni minimal 39 juta dengan konsentrasi 15 juta per mililiter, seperti yang ditulis jurnal Human Reproduction. Bahkan pada pria yang mengonsumsi kadar lemak tertinggi (37% melebihi batas kalori normal), jumlah spermanya mencapai 125 juta dengan konsentrasi rata-rata 51 juta per mililiter.

Walaupun begitu, penelitian ini tetap memperhitungkan fakta bahwa 71% dari responden pria ini mengalami kegemukan atau obesitas, di mana hal ini tentu akan berdampak buruk pada kualitas sperma.

Diperkirakan sekitar 20 persen laki-laki muda memiliki kualitas air mani yang buruk, dan banyak pasangan yang mendatangi klinik kesuburan untuk program bayi tabung sekitar 30-50 persennya akibat adanya  masalah kesuburan pada laki-laki.

9 Tips Menjaga kebersihan & kesehatan miss V(Vagina)

Menjaga kebersihan & kesehatan miss V(Vagina) sangat bermanfaat agar terhindari dari penyakitseks yang menular, tak hanya itu pasangan anda akan puas akan usaha anda dalammenjaga & kebersihan miss V.  
Tapi, banyak para wanita tidak tahu bagaimana menjaga kebersihan & kesehatan dari miss V itu sendiri.
Berikut 9 tips menjaga kebersihan & kesehatan miss V (Vagina):

1. Basuh dengan air bersih
Bersihkan Miss V dengan membasuh bagian di antara vulva (bagian bibir vagina) secara hati-hati dengan menggunakan air bersih setiap habis buang air kecil maupun buang air besar. Saat mandi jangan lupakan untuk mencucinya kembali dengan sabun lembut khusus vagina.

2. Bersihkan dengan sempurna 
Saat membasuh Miss V, lakukanlah dari depan ke belakang. Hal ini untuk meghindari bakteri yang ada di sekitar anus terbawa masuk ke Miss V. Setelah itu, keringkan menggunakan handuk atau tissue non parfum.

3. Ganti pakaian dalam 
Jaga kebersihan daerah kewanitaan Anda dengan mengganti pakaian dalam minimal dua kali sehari setiap habis mandi.

4. Pakai panty liners
Gunakan panty liners atau pembalut tipis untuk menjaga bagian Miss V dari kelembaban yang berlebihan. 

5. Cari pembalut yang tepat
Saat menstruasi, gunakan pembalut yang menyerap cairan dengan baik dan lembut. Hindari penggunaan pembalut yang mengandung parfum atau gel. Sebaiknya carilah pembalut yang dapat merekat dengan baik pada celana dalam. Jangan lupa untuk menggantinya sekitar tiga hingga empat kali dalam sehari.

6. Cuci tangan 
Selalu mencuci tangan terlebih dahulu sebelum menyentuh Miss V Anda.

7. Celana dalam katun
Celana dalam berbahan katun lebih baik karena menyerap cairan lebih cepat. Hindari pemakaian celana dalam berbahan nylon atau polyester yang akan membuat panas sehingga daerah Miss V menjadi lembab, kondisi ini sangat disukai bakteri dan jamur untuk berkembang biak.

8. Handuk pribadi
 Jangan berbagi handuk jika Anda tidak ingin berbagi kuman dengan orang lain.

9. Cukur rambut kemaluan 
Cukurlah rambut kemaluan di sekitar Miss V secara berkala untuk mengurangi kelembapan yang berlebih.

6 Tips Menghilangkan bau mulut

Bau mulut memang hal yang sangat tidak mengenakan,karena pada waktu berhadapan di depan orang dalam berbicara bau mulut kita akan tercium kalau baumulut kita tidak sedap,


Berikut 6 cara yang dilakukan untuk mencegah bau mulut :
 
1. Menyikat gigi setelah makan dan sebelum tidur. Melakukan flossing minimal sekali sehari. Penggunaan obat kumur biasanya hanya membantu menyegarkan napas untuk sementara. Tanpa sikat gigi dan flossing hingga bersih, obat kumur tidak akan efektif menghilangkan bau mulut.

2. Sikat lidah. Sikat lidah ini dapat dilakukan dengan cara menggunakan sikat gigi maupun sikat lidah khusus yang sudah banyak dijual di supermarket atau toko-toko serba ada. Permukaan lidah disikat hingga 5 - 15 kali, terutama bagian tengah lidah.

3. Bila menggunakan gigi tiruan lepasan atau kawat gigi lepasan, jangan lupa untuk selalu membersihkan alat-alat lepasan tersebut secara rutin.

4. Jaga agar mulut tetap lembab, baik dengan cara minum air putih yang cukup (bukan dengan kopi atau softdrink), ataupun dengan mengunyah permen karet xylitol atau menghisap permen yang tidak mengandung gula.

5. Sikat gigi diganti dengan yang baru setiap 3 bulan sekali.

6. Periksa gigi Anda di dokter gigi, minimal 6 bulan sekali untuk memeriksa dan membersihkan gigi dari karang gigi yang ada.

Selain rutin sikat gigi, perhatikan apakah ada lubang di gigi yang belum ditambal, atau ingat-ingatlah, kapan terakhir membersihkan karang gigi (scaling) di dokter gigi. Gigi yang lubang dan karang gigi yang menumpuk juga menjadi penyebab bau mulut. 
Ingatlah, obat kumur atau permen wangi, atau obat semprot mulut bukanlah solusi untuk menghilangkan bau mulut. Hal-hal tersebut tadi hanya membantu menghilangkan bau mulut untuk sementara waktu. Bila efeknya hilang, bau mulut pasti akan kembali lagi kepada anda.